하루의 마무리, #잠. 자기 전 따뜻한. 이제는 작년이라 불리는 2022년 11월경부터 해서 본격적으로 추운 날씨가 이어지는 #겨울. 정말 추운 듯 합니다..ㅎㅎ 그래서 혼자 사는 원룸에서 잘 때쯤 보일러를 안 틀고 자면 다음날 2층 벙커침대에서 자는데도 발이 너무 추워서 일어나자마자 놀란적이 종종 있었습니다. 추위에 다소 약한 저에게 있어 어떻게 하면 이 추위를 잘 보낼 수 있을지 생각해 보다가 자연스럽게 어느 날 자기 전에 따뜻한 아이스티 한잔 먹고 자면 어떨까 하는 생각이 들면서 그때부터 자기 전 하나의 루틴으로 따뜻한 아이스티 한잔을 매일 먹고 하루를 마무리하고 있습니다. 확실히 따뜻한 차 한잔을 먹으니 자기 전에 체온유지도 될뿐더러 수면을 위한 몸의 준비도 잘 진행되면서 졸음이 자연스럽게 찾아와..

최적의 수면 시간, 7시간. 최근 들어 수면 패턴이 조금은 들쑥날쑥 하는 경향이 있어 수면 시간과 더불어 하루를 시작하는 시간이 조금 차이가 있어 의식적으로 최대한 규칙적으로 특정 시간대가 되면 잠자리에 누워 자려고 합니다. 매일 하는 루틴 중 하나인 ✅독서에서 많은 저자들이 과학적으로 수면은 7시간 대가 제일 사람에게 있어 최고의 수면질이라는 것을 자주 접하면서 거의 7시간대를 맞추면서 아침을 시작하려고 하고 있습니다. 🚩개인적으로는, '7'시간대 수면시간을 유지하면서 '7'시 부근에 일어나는 것이 나름 저에게 있어 최고의 컨디션 시간대인 것 같다는 생각이 듭니다:) 각자만의 적절히 자고(수면시간), 몸의 흐름에 맞는 시간에 기상하는 시간(패턴)을 찾아 본인만의 건강한 루틴을 만들어 가는 것도 남은 내..

아웃(OUT), '사용(활용)'. 매일 우리는 항상 무언가를 '보고 듣고 느끼곤' 합니다. 그것이 본인도 모르게 뇌로 들어오게 되는데 이를 '인풋(INPUT)'이라고 합니다. 정반대로 뇌에 들어온 것을 다시 밖으로 나오는 것을 '아웃풋(OUTPUT)' 이라고 합니다. #인풋으로 어떠한 정보를 들어오는 것도 중요하지만 이러한 정보들이 뇌에 들어와서 밖으로 '활용' 하는 것이 더 중요하다고 생각합니다. 🚩왜냐하면 '사용해야 그 정보가 보다 가치가 있고 의미가 있기 때문입니다.' 물론 인풋만 하는 것으로 뇌에서 이를 자기 자신에게 적용하여 일상 속 작은 마음가짐과 태도로 이어진다면 충분히 눈에 보이진 않지만 괜찮다고 생각합니다. 인풋만 하다 보면 우리의 뇌는 사용하지 않으면 모든 정보들을 다 흡수할 수 없기에..

아무 생각이 없는 상태. 어제의 하루, 처음으로 '달리기'를 하루 일상 중에 해본 날. 저라는 사람과 와는 '달리기'는 불과 2일 전까지만 해도 정말 '1'도 연관이 없는 사람인 줄 알았습니다. ✅왜냐하면 •저는 흔히 말하는 '마른' 체형으로 다이어트의 흔한 운동 중 하나로 달리기를 굳이 할 필요성을 못 느끼기 때문입니다. 그래서 '달리기'에 대해 생각이 없었습니다. °그렇지만 자기 계발 영상들을 꾸준히 보면서 #달리기는 작지만 정말 작은 일상 하루 속 중요한 루틴 중 하나로서 강조하는 것을 자주 보곤 했었습니다. ✅결정적으로 달리기를 하게 된 동기는 지금 읽고 읽는 책인 라는 책을 읽으면서 저자의 정말 특별함은 전혀 없는 지극히 평범한 사람이 평범하게 쓴 글 속에서 작고 정말 별거 없어 보이는 '달리기..

#2년 가까이. 보통 하나의 습관으로 자리 잡기까지 대략 '66'일 정도가 걸린다는 연구결과. 🚩저는 중학교 2학년쯤 우연히 [축구 하이라이트]를 보면서 '축구'라는 스포츠에 대해 관심을 가지게 되었습니다. 그렇게 축구를 좋아하고 좋아하는 팀의 나라가 '스페인'인지라 자연스럽게 스페인어에 대해 호기심을 가지게 되었습니다. ✅시작 동기 이런 호기심이 하나의 공을 쏘아 올려 스페인어 단어 공부 앱을 설치하고 한번 축구 선수들이 말하는 스페인어를 조금이라도 알아들었으면 좋겠다는 마음으로 시작하게 되었습니다. 스페인어 단어 앱을 설치하고 #시작한 지 약 2년 전, 2020년쯤부터 지금까지 달려온 것이 오늘 2022년 11월 2일 날까지 스페인어 단어 공부를 완료하고 나니 어느새 '700'이라는 숫자가 눈앞에 있..

쭈우우욱🙌 매일 아침에 일어나면 크게 2가지로 나뉩니다. #1. 오늘따라 좋은 컨디션으로 일어난다 #2. 오늘따라 안 좋은 컨디션으로 일어난다. #1번은 하루를 시작하는 데 있어 크게 영향을 끼치지 않고 보다 수월하게 움직일 수 있지만 #2번은 흔히 말하는 '더 자고 싶고 몸이 퍼지는' 현상이 발생하곤 합니다. 그래서 저는 이러한 '퍼진' 상태이거나 퍼질 것 같을 때 정말 죽을힘(?)을 다해 두 다리의 힘을 내어 두 팔로 아주 하늘 높이 피면서 있는 힘껏 위아래를 기지개 켜면서 정신을 깨우곤 합니다. 그렇게 기지개를 두 팔과 두 다리를 위아래로 쭈욱 늘리고 나면 온몸이 스트레칭으로 자극되어 보다 정신이 깨면서 행동하는 데 있어 도움이 된다고 생각합니다. 기지개 덕분에 오늘은 다소 몸이 다운된 컨디션이지만..

원래는 평소에 '커피'에 대해 조금 부정적인 관점이었는데 '커피'에 대한 장단점에 대해 알게 되면서 적당량의 '커피' 양은 우리 삶을 더욱더 에너지를 북돋아주는 역할을 함으로써 하루에 조금씩 커피 한잔을 마시는 것이 다신 오지 않을 지금 오늘에 집중하는데 도움이 되어 이제는 나만의 하루 루틴(의식)이 되어 나름대로 좋은 패턴을 만들어 가고 있어 조금의 커피 한잔이 도움이 되며 후회 없는 하루를 보내기 위해 오늘도 커피 한잔을 마십니다:) 오늘 하루도 파이팅 하시길 바라며 짧지만 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.

우리 인간은 하루 1일 24시간이라는 유한한 환경 속에서 24시간 1일 1달 1년 내내 모든 순간을 항상 긍정적이고 밝게 그리고 '의욕적'으로 유지할 수는 없습니다. 그렇지만 '의욕'이라는 것을 느끼는 순간 무엇이든 긍정적이고 진취적인 모드로 전환하여 '행동'을 하여 좋은 결과를 내거나 혹은 좋지 않더라도 이를 발판 삼아 좋은 경험으로 받아 들어 다음번엔 더 훌륭한 결과를 만드는데 공헌하기도 합니다. 이러한 의욕을 가지고 활용할 수 있는 1가지 심플한 방법이 있습니다. 나만의 의식(습관)을 만든다. 예를 들면) 저는 최근부터 아침에 일어나 수면으로부터 완전히 깨고 하루를 말끔하게 시작하기 위해 집에서 [커피 한잔]을 마시고 시작하여 카페인으로 인해 잠을 깨고 하고자 하는 일에 조금 더 집중할 수 있어 마..

. 개인적으로 축구를 좋아하고 우리가 사용하고 말하는 언어 중에 '스페인어'라는 언어에 대해 관심을 가지게 되면서 작게나마 한번 스페인어와 친해보자는 마음으로 이 앱으로 시작한 지 어느새 '500'일이 되었습니다. 보통 '몇일'이라고 하면 연인과의 연애일수를 떠올리는 게 보편적입니다. 저는 솔로인지라 연애일수가 뭔지 잘모르겠지만 말입니다....ㅎㅎㅠㅠ 이 앱은 라는 앱인데 스페인어뿐만 아니라 영어를 비롯한 다른 세계적인 언어들을 공부할 수 있는 앱 서비스입니다. 단어들을 학습하면서 각 언어에 대한 단어 개념들을 학습하면서 언어의 개념을 이해하기에 편하고 간단하게 하루 5분만 투자해서 언어공부하기에 최적화되어있어 언어 공부하기에 좋은 앱인 것 같습니다. . 광고 아닙니다.ㅎㅎ 제가 지금까지 이 앱을 사용하..

저마다 각자만의 하루 일상 속 소소하거나 대담한 '즐거움'이 있곤 한다. 이러한 즐거움을 즐기면서 이왕이면 내가 나를 준비해 무기력하거나 우울할 때 한번 활용하는 건 어떨까요? #1 최근 부산에 자취(독립)하고 나서 이제 혼자서 삼시세끼를 다 해결해야 하니 매번 어떻게 그리고 무엇을 먹어야 할지 고민이었습니다. 자본주의 속 아무래도 숫자(금액)를 무시할 수 없어 의식적으로 절약하려고 하는데 배달음식 중 '치킨'이라는 친구를 보면 매번 소비욕구가 전보다 화산 폭발하듯, 자주 과소비를 하는 경향이 있어 최근에 저금통을 이용하여 이 작은 동전들이 모였을 땐 죄책감 없이 치킨을 시키려고 합니다:) #2 대부분은 '달콤함'이라는 것에 대해 거부감을 느끼는 사람은 거의 없을 거라고 생각합니다. '달콤함'은 뇌과학 ..